แคลเซียมเสริมกระดูก เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพกระดูก ไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยเจริญเติบโต ผู้หญิงวัยทอง หรือผู้สูงอายุที่เสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุน การรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
ทำไมต้องเสริมแคลเซียม?
แม้ว่าแคลเซียมจะพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น นม ปลาตัวเล็กที่ทานได้ทั้งกระดูก หรือผักใบเขียว แต่หลายคนกลับได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในแต่ละวัน การเลือกทาน แคลเซียมเสริมกระดูก จึงช่วยเติมเต็มสารอาหารจำเป็นให้กับร่างกาย ป้องกันภาวะกระดูกบาง กระดูกพรุน และลดความเสี่ยงของการแตกหักในอนาคต
ใครบ้างที่ควรทานแคลเซียมเสริมกระดูก?
- ผู้สูงอายุที่มวลกระดูกเริ่มลดลง
- ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
- ผู้ที่ดื่มนมไม่เพียงพอ หรือแพ้นมวัว
- เด็กวัยเจริญเติบโต
- คนที่ออกกำลังกายหนัก หรือมีภาวะสูญเสียแร่ธาตุจากเหงื่อมาก
เลือกแคลเซียมแบบไหนดี?
แคลเซียมเสริมกระดูก ในท้องตลาดมีหลายชนิด เช่น
- แคลเซียมคาร์บอเนต: ดูดซึมได้ดีเมื่อทานพร้อมอาหาร
- แคลเซียมซิเทรต: เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหากรดในกระเพาะต่ำ
- แคลเซียมแลคเตต หรือ แคลเซียมกลูโคเนต: ดูดซึมได้ง่าย แต่มีปริมาณแคลเซียมน้อยกว่าต่อเม็ด
อย่าลืมดูปริมาณแคลเซียมต่อเม็ด และตรวจสอบว่ามีส่วนผสมของ วิตามินดี หรือไม่ เพราะวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูก
วิธีทานแคลเซียมให้เห็นผล
- ทานพร้อมมื้ออาหารเพื่อช่วยดูดซึม
- แบ่งรับประทาน หากปริมาณเกิน 500 มก. ในครั้งเดียว
- หลีกเลี่ยงการทานร่วมกับธาตุเหล็กหรือยาบางชนิดโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการทานเกินขนาด
สรุป
แคลเซียมเสริมกระดูก เป็นตัวช่วยสำคัญในการป้องกันปัญหากระดูกในระยะยาว การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม และรับประทานในปริมาณที่พอดี จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง ห่างไกลโรคกระดูกพรุน และส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีในทุกช่วงวัย